Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Το πρωινό βοηθάει να έχουμε καλύτερη συγκέντρωση, υψηλότερες επιδόσεις, δύναμη, ενέργεια, ηρεμία, ευεξία, φυσιολογικό βάρος και καλή διάθεση.
Το παν είναι να τρώμε ένα πλούσιο πρωινό. Όταν όμως λέμε πλούσιο δεν εννοούμε πολύ. Αν φάμε πολύ θα θέλουμε να κοιμηθούμε και δε θα έχουμε ενέργεια ούτε καθαρό μυαλό. Αυτό που χρειαζόμαστε είναι ένα πρωινό πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Θέλουμε ένα έξυπνο πρωινό!!!
Ένα έξυπνο πρωινό αποτελείται από 3 ομάδες τροφών:
Και να μην ξεχνάμε το Μέλι: Τον πιο υγιεινό ελληνικό τρόπο να γλυκάνουμε το πρωινό μας και να πάρουμε την άμεση ενέργεια που χρειαζόμαστε για να ξεκινήσει δυναμικά η μέρα μας.
Μερικά παραδείγματα έξυπνου πρωινού:
- Δημητριακά ολικής με ελαφρύ γάλα και αποξηραμένα φρούτα
- Φρουτοσαλάτα με κολοκυθόσπορους και ολόκληρο σιτάρι ή πλιγούρι
- Γιαούρτι με τριμμένο μήλο, καρύδια, μέλι και κανέλα.
- Φυσικός χυμός και πολύσπορο ψωμί με ταχίνι και μέλι.
- Κρητικό παξιμάδι με αβγό και ντομάτα (Η ντομάτα είναι φρούτο! )
- Smoothie με γιαούρτι, μπανάνα και νιφάδες βρώμης
- Ένα μήλο, ένα κουλούρι ολικής και 5 αμύγδαλα
Στο σημείο αυτό θα προσθέσουμε μερικές ακόμα έξυπνες ιδέες για να ξεκινάει η μέρα μας με τον καλύτερο τρόπο.
Με το που ξυπνήσετε, πριν το πρωινό, κάντε λίγη γυμναστική για να πάρει μπρος το σώμα. Δε χρειάζεται να είναι κάτι πολύ έντονο. Μερικά τεντώματα, ανοίγματα, κάμψεις, περπάτημα, πηδηματάκια κλπ δουλέυουν τέλεια για να σας ξυπνήσουν!
Αν έχετε κάποια σημαντική υποχρέωση νωρίς το πρωί, μπορείτε να φατε κάτι ελαφρύ και να περιμένετε να φατε κάτι πιο σύνθετο αργότερα. πχ στις 8 1-2 φρούτα ή ένα χυμό ωστε να μη χρειαστεί να χωνεύετε την ώρα που θελετε να είστε “στα πάνω σας”. Κατά τις 11 μπορείς να φάτε ένα απο πρωινό σαν τα παραπάνω. Αν είστε έξω μία μπάρα δημητριακών ή ένα σάντουιτς μπορεί να είναι καλές επιλογές.
Πριν το πρωινό να πίνετε τουλάχιστον ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Το νερό αυτό πρέπει να είναι όσο πιο καθαρό γίνεται. Η καλύτερη λύση είναι φιλτραρισμένο νερό βρύσης.
Είναι καλό τα φρούτα ή το χυμό του πρωινού να τα τρωτε πριν από τα υπόλοιπα για να χωνεύονται γρήγορα και εύκολα.
πηγή: www.bletsas.gr
Αφήστε το σχόλιό σας